faza ekscentryczna i koncentryczna

Ciężar 30-40% większy chodzi piechotą? A zwolnij fazę ekscentryczną... A powtórzeniach negatywnych słyszałeś? Raczej nie. Przynoszą więcej siły i masy niż faza koncentryczna... PRZYSIADY 10 serii x 3 powt. - nie dadzą masy? Rany, czytaj... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-07 16:49:22

[...] umiarkowane,kontrola,doskonalosc techniczna (sprzyja temu stosowanie mniejszych ciezarow,czyli jakies 60-70%CM) a potem,jak juz bedziesz wiedzial,jak cwiczyc: jak najszybsza faza koncentryczna i kontrolowana-ekscentryczna. ciezar ponad 80%CM. mimo,ze praktycznie ruch sztangi nie bedzie "szybki",tu chodzi o wyrobienie odpowiedniego [...]

Wszystkie ćwiczenia na klatke robilem z fazami koncentryczno ekscentrycznmi w niektórych miejscach robiłem wstawki izometryczne. Rozpietki w bramie wyciągu górnego 5 serii 1 wprowadzająca 16 ruchów potem 2 przejściowe 12-14 ruchów 2 zasadnicze po 8-10 ruchów Rozpiętki w bramie z wyciągy dolnego w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie 1 [...]

pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu ! wazne zeby zmeczyc odpowiednio miesien zacznij od jeszcze mniejszego ciezaru powolna faza koncentryczna (opuszczanie na dol) i szybka dynamiczna ekscentryczna (do gory) staraj sie wyobrazac sobie jak pracuje miesien, jak napina sie kazde jego wlokno

[...] czyli przyjąć odpowiednią pozycję, ciągnąc blisko ud ciężar, dać popracować temu grzbietowi bo wiosłowanie to nie tylko dynamiczny ruch i szarpanie nim ale dynamiczna faza koncentryczna, kontrolowana ekscentryczna. Jak mobilność łopatki pozwala to dać jej popracować w pełnym zakresie, z dobrym spięciem łopatki dół/tył. Do pendlay row [...]

[...] podczas trwania ruchu negatywnego następuje silne przeciążenie włókien mięśniowych, które powoduje większe uszkodzenia i stymuluje dalszy ich wzrost. Dlatego zaleca się by faza koncentryczna była dynamiczna, natomiast ekscentryczna nieco mniej z większą kontrolą ciężaru. 2. Jak najbardziej, inne źródło tym samym inny rodzaj węglowodanów, do [...]